Vou deixar para amanhã!
Vou iniciar na segunda!
Depois eu faço!
Procrastinar significa retardar, adiar, postergar, deixar para depois, para mais tarde alguma coisa que deve ser feito ou falado. Quem nunca deixou para começar amanhã a dieta, o exercício físico, os estudos, a leitura de um livro e etc?!
Procrastinar faz parte da vida e em algumas doses é saudável. Para as atividades que você não gosta de fazer, tente mudar a forma como faça, pesquise e troque ideias para deixá-la um pouco interessante.
Ficar no papel de vítima após a procrastinação é potencializar este comportamento. Ao invés de se culpar, assuma a responsabilidade e aja.
A procrastinação ocorre pela gratificação instantânea (queremos tudo para ontem e sem esforço!), medo do desconhecido, potencializar um comportamento que não gera resultado e sim ansiedade, angustia, desconforto, medo, insegurança, figa de experiências negativas, perfeccionismo, sentimento de injustiça, falta de capacitação e sobrecarga.
É preciso entender que na vida temos que fazer coisas que gostamos e não gostamos. Nas que não gostamos é possível usar a criatividade e tornar a atividade menos sofrida. Se quiser enrolar, que a enrolação seja produtiva.
Ao enfrentar a procrastinação você terá boas sensações e este sentimento é intenso e gratificante, inserindo a atividade como rotina, logo você sentirá a necessidade de senti-lo novamente. Assim as procrastinações em determinadas atividades vão diminuindo e outras surgindo.
Algumas dicas para diminuir a procrastinação:
- Não espere o momento perfeito, pois não existe;
- Tenha objetivos e metas realistas e sensatas;
- Faça um cronograma das suas atividades semanais e liste as atividades diárias. Não dê muito espaço de execução entre elas, pois é uma armadilha para procrastinar.
– Entre as tarefas insira intervalos regulares para recarregar a energia, pois a concentração por um longo período pode se tornar improdutivo;
- Crie prazos e cumpra;
- Estabeleça as recompensas para a conclusão das atividades semanais. Preferencialmente que não envolvam dinheiro;
- Comemore as pequenas vitórias;
- Não desista por pouco. Se na semana não deu certo. Crie um cronograma diferente para a próxima;
- Pense situações do passado em que você teve sucesso ao superar obstáculos;
- Tenha disciplina e foco;
Não esqueça se você fizer as mesmas coisas terá os mesmos resultados!
Janaína Leão
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